失眠睡不着?医生教你3大快速入睡小技巧,三分钟入睡一觉到天明

摘要:北京时间20200604关于【失眠睡不着?医生教你3大快速入睡小技巧,三分钟入睡一觉到天明】的具体情况和说明,让www.jinlilai168888.com.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

1、睡前焦虑

有些人在入睡之前就会开始担心,害怕失眠,所以在入睡的时候就不敢放松心情,久而久之,这样的焦虑惯性就会导致人体的大脑皮层内的高级神经长期处于一个兴奋与抑制的反复过程当中。其实人在白天当中,脑细胞会一直处于兴奋状态,当忙碌一天之后脑细胞就会需要休整,进入自动抑制状态而进入睡眠。当脑细胞休息一夜后,又会随着人的清醒自然转为清醒。人大脑皮层的兴奋度与抑制度是相互协调的,会在人体内交替形成周而复始的睡眠节律。

这样的人往往都有着"怕失眠,想入睡"的心理,但是本意越是想睡却越会失眠,因为"怕失眠,想入睡"这种情绪本身就是脑细胞的兴奋过程,因此,你越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,在这种心理暗示之下就更容易失眠。

2、噩梦影响睡眠

很多失眠患者很担心睡眠中会做噩梦,他们认为做梦就是睡眠不佳的表现,其实这种说法是没有科学根据的,是非常错误的。现代科学研究已经证明,每个人都会做梦,做梦不仅是一种正常的心理活动一—潜意识运动的方式,而且还是大脑的一种工作方式。在梦中,人有可能重演白天的经历,也有可能将人的潜意识在梦中上演。梦本身对人体并无害处,恰恰有害的却是人们认为"做梦有害"的想法,一旦做梦就会给自己添加心理压力,产生心理负担。

3、不良情绪导致失眠

很多人在睡眠前产生一些不良的情绪,一般来说都是受到白天的不良情绪影响的。例如,情绪上的消极,会在睡前使人们出现焦躁、懊恼、沮丧等情绪,进而促使思想上反复波动,导致人们无法睡眠。

很多人失眠是因为睡前心理所致,所以,失眠症患者很重要的事情是在睡前要稳定好心态,全身心的放松,唯有如此才能尽快进入睡眠状态。

除了心态要调整好之外,医生教你这3个入睡的小技巧,也要学会,能三分钟入睡一觉到天亮。

1、每日摄入安多糖素

大分子化合物安多糖素,含有丰富的活性成分腺苷,可以刺激松果腺体分泌褪黑素,加快大脑入睡速度,提高睡眠质量,镇定中枢神经系统,尤其可以增强免疫力,调节内分泌,全面平衡身体各系统,避免外来物质侵害。

此外,安多糖素中的粗多糖和总三萜还能分泌令人快乐的因子,畅达情志,疏肝理气,降低肝火,缓解焦虑抑郁,使失眠的人都能每晚安睡8小时,降肝火不起夜,头疼也不来,睡眠香甜。

2、睡前不要喝酒

酒精的作用首先是令人昏沉欲睡,表面上看来似乎有益于睡眠,实际上却使睡眠变浅,中途醒转的次数增多,干扰了睡眠。另外,酒精分解后会产生乙醛,它是有害毒素的一种。假如醉酒后立刻入睡,乙醛经过体内循环将引起一定程度的脱水,使人口干舌燥,难以入睡。

3、避免晚餐持续的时间过长

晚餐进食时间持续过长,会引起人体的生物节律紊乱,破坏正常的作息规律,造成睡眠障碍或失眠。


查看更多
能硬的娇踹asmr 天堂|天天草原青青|猫咪视频官网|777奇米第四影院俺要去也|李宗 奇奥网在线观看|老湿机导航在线导航|被公每天都侵犯的我在线|俺去啦最新官网线|欧美Aa在线观看|84mb电网影在线观看|一品楼 地址|国网在线|中国老妇50+60+70+80|小早川怜子中文高清在线|av青青草免播放器观看|秘密花园资源|最新各种偷拍|蝌蚪网靑青草原国产免费视频|avtt天堂快播|97碰碰碰碰视频向日葵|

实时推荐

请查收,《关于日照海洋公园的正确打开方式》
推荐 2020-07-02 22:45 207 1325
中国为何重视无人驾驶出租车的发展?
推荐 2020-07-02 22:45 633 1204
周琦果然当选周最佳,已经蜕变的他将成为新疆夺冠希望
推荐 2020-07-02 22:45 453 8348
这才是海南最美的地方
推荐 2020-07-02 22:45 991 8053
挥挥手说不出再见,普拉多难过积分排放关英雄谢幕
推荐 2020-07-02 22:45 312 1650
校党委书记韩进一行调研恩施市脱贫攻坚工作
推荐 2020-07-02 22:45 359 1432
比赛60天,4~5天一场比赛,球迷有福了,每天晚上都安排直播
推荐 2020-07-02 22:45 605 4637
买一辆纯电动汽车是什么感觉?威马EX5-Z:智能改变生活
推荐 2020-07-02 22:45 378 6709
黄河德州段迎24年最大流量
推荐 2020-07-02 22:45 723 2065
龙珠:超级赛亚人四还会登场吗?鸟山明早早给出答案
推荐 2020-07-02 22:45 764 1721
2020年大理旅游景色:挖色镇,双廊镇,崇圣寺三塔,海东镇
推荐 2020-07-02 22:45 569 4128
24岁棋手范蕴若意外离世
推荐 2020-07-02 22:45 783 3264
龙珠4大定律,队友祭天法力无边,千万不要和孙家人对波
推荐 2020-07-02 22:45 369 2962
没有外援也不怕!孙悦休1场后加满油了 轰24+4
推荐 2020-07-02 22:45 601 6981
福利来了!德州市德城区80岁以上老人可享受高龄津贴
推荐 2020-07-02 22:45 99 840
魏县美丽公路,既有“颜值”更有“内涵”
推荐 2020-07-02 22:45 385 9799
当之无愧的美系标杆,大七座布局,堪称“移动沙发”,才110万起
推荐 2020-07-02 22:45 158 1932
S20赛季大量新皮肤曝光,看不上老夫子?马可80级皮肤特效太帅了
推荐 2020-07-02 22:45 997 928
加量不加价——广汽新能源.2020款埃安S上市
推荐 2020-07-02 22:45 183 9504
魔兽世界:即使开放这些机制,WOW的没落也是不可避免的?
推荐 2020-07-02 22:45 103 8866
“一盔一带”安全守护,中南置地安全斑马线公益潮玩展圆满启幕
推荐 2020-07-02 22:45 465 3392
梦幻西游手游:装备与宠物都实用!这个售价4200的角色值得买吗?
推荐 2020-07-02 22:45 657 8691
时隔3个月重新归队集训,张本智和豪言要击败国乒为日本夺奥运金牌
推荐 2020-07-02 22:45 926 1977
惊!肺癌竟然也与饮食有关,尤其是不吸烟的人
推荐 2020-07-02 22:45 163 848
日产又藏不住了!新车比思域漂亮,爆139Ps油耗4.9L,仅9.98W起
推荐 2020-07-02 22:45 446 2854
海贼王984:大和是妹子?比起百兽集体眼瞎,我更相信画女硬说男
推荐 2020-07-02 22:45 841 3002
被顶级主播约战,国服最强武尊轻松连胜!他这操作旭旭宝宝都要赞
推荐 2020-07-02 22:45 673 6536
亿万富婆金·卡戴珊和侃爷和好,或将领养第五个孩子,高级撒糖
推荐 2020-07-02 22:45 237 9326
第二十六届兰洽会在兰开幕 天水51家企业500多个商品线上展销
推荐 2020-07-02 22:45 406 4607
“张扬姐姐”复工首站告捷,四大喜讯洋溢赛场内外
推荐 2020-07-02 22:45 471 1926
穷人洛克菲勒如何逆袭成美国历史首富?他用40年写了38份成功指南
推荐 2020-07-02 22:44 259 7642
金猫银猫(01815)终止收购位于浙江省湖州市一土地使用权
推荐 2020-07-02 22:44 336 8521
《幻想大陆战记:卢纳基亚传说》评测:入门级精品SRPG
推荐 2020-07-02 22:44 147 4626
全新起亚K5改名凯酷,网友戏称“叫啥也掩盖不了减配事实”
推荐 2020-07-02 22:44 170 9353
互联网金融专家:雄安新区发展区块链产业应规划先行
推荐 2020-07-02 22:44 205 1304
龙珠2大未解之谜,大神官的老婆是谁,全王之上是否还有大全王
推荐 2020-07-02 22:44 148 7496
一拳超人:埼玉的防御被破,让埼玉流血的怪人,蚊子被封神了
推荐 2020-07-02 22:44 815 5115
全新奔驰GLA下线,外观年轻时尚,搭载四缸发动机,年内上市
推荐 2020-07-02 22:44 539 5320
西安俩男子赶羊群过小区,还暴打鸣笛司机……处理结果来了
推荐 2020-07-02 22:44 229 7007
Nutanix 线上体验日:迎接数字化转型 “新常态”
推荐 2020-07-02 22:44 475 7313
国安夏季首签浮出水面,球队已为他完成注册,未来或有望正式亮相
推荐 2020-07-02 22:44 356 1150
CBA最惨队:四战狂输103分,下战还要打广东!本土名帅遇下课危机
推荐 2020-07-02 22:44 947 9638
30岁之后这样穿才好看,佟亚丽碎花裙,宋茜条纹短袖,时尚显气质
推荐 2020-07-02 22:44 995 7330
我国3座原生态小渔村,曾为现实版世外桃源,今被打扰成"网红"
推荐 2020-07-02 22:44 806 7756
你有没有赵丽颖这样的穿搭困扰,明明很瘦,但穿衣总是有点怪
推荐 2020-07-02 22:44 342 1117
夜练健身促和谐
推荐 2020-07-02 22:44 244 8908
5.07平方公里,它是河北省面积最大的海岛,岛上还有400多年历史的寺庙
推荐 2020-07-02 22:44 366 1149
赵丽颖拍摄《中餐厅》被网友抓拍,无修图无滤镜,美丽漂亮的妈妈
推荐 2020-07-02 22:44 382 1413
​两市成交破万亿,蓝筹股或现补涨行情
推荐 2020-07-02 22:44 252 4052
鼓掌!四川首批,宣汉上榜
推荐 2020-07-02 22:44 261 1898
看完一波网友拒绝买红旗H9的理由,我想说:你们一个个要笑死我
推荐 2020-07-02 22:44 217 3388
山西运城与甘肃兰州的2020年一季度GDP出炉,两者成绩如何
推荐 2020-07-02 22:44 396 5126
就差广东了!灭辽宁,赢首钢,广厦复赛后6胜1负晋升夺冠热门!
推荐 2020-07-02 22:44 209 9556
湖南高创新能源公司经营业绩逆势飘红 利润增长近两成
推荐 2020-07-02 22:44 537 7828
有哪些“牵强”的剧情,让你至今难忘?聊聊动画中的机械降神
推荐 2020-07-02 22:44 277 9265
滨州油区护卫部参赛取得优异成绩
推荐 2020-07-02 22:44 675 8669
5年前花152万买的玛莎拉蒂总裁,如今车主急用钱却一言难尽
推荐 2020-07-02 22:44 196 4934
126㎡三居室,金色+白色的搭配,意想不到的高级感
推荐 2020-07-02 22:44 717 5449
华为亲儿子Mate30跌至两千档,还买什么iPhone11?
推荐 2020-07-02 22:43 373 3459
相拥一笑泯恩仇!“马锋”这下应该和解了吧?
推荐 2020-07-02 22:43 386 7983
英特尔 Rocket Lake 8 核处理器在 Geekbench 中浮出水面
推荐 2020-07-02 22:43 689 4278
荣耀赵明:5G 手机占比已接近 50%
推荐 2020-07-02 22:43 775 8179
现役4大新星,一人是詹姆斯粉丝,一人是科比门徒,天赋满满
推荐 2020-07-02 22:43 599 4312
日产又火了!“小天籁”曝光,1.6L引擎122马力,比轩逸还漂亮
推荐 2020-07-02 22:43 968 5930
蓝思科技市值站上达1200亿元,拟发行非公开股票13亿股已被受理
推荐 2020-07-02 22:43 771 9900
明天有3场比赛非看不可,英超巅峰对决,武磊值得期待
推荐 2020-07-02 22:43 520 9720
龙珠:克林的成功不是偶然,抱对大腿事半功倍,雅木茶表示很羡慕
推荐 2020-07-02 22:43 503 2897
李隼指导的“洗牌论”和这个教练的助力,让孙颖莎上奥运机会增了
推荐 2020-07-02 22:43 858 7361
龙珠:第六宇宙的赛亚人很特殊,天生没有尾巴,还能轻易变成超赛
推荐 2020-07-02 22:43 542 4271
海贼王984话:自家孩子和老爹作对,大和的行为值得推崇吗
推荐 2020-07-02 22:43 551 8577
武林高手李自成遇上舞林高手大爷:现代广场舞真好看,甘拜下风
推荐 2020-07-02 22:43 567 4897
河南:筑牢三层“防护圈”,全力护航高考安全
推荐 2020-07-02 22:43 262 4543
辽宁15分惨败!王仕鹏替郭士强发声,他们再也达不到之前的高度
推荐 2020-07-02 22:43 767 3302
这些猫,一看就是亲生的
推荐 2020-07-02 22:43 138 2361
赞,孙铭徽为第一控卫,郭艾伦被完爆!辽宁男篮又被广厦打回原形
推荐 2020-07-02 22:43 666 5452
澳大利亚政府推出人工智能工具 可帮助夫妻分割资产
推荐 2020-07-02 22:42 415 4147
几何A长测来了!95%的续航保真度竟比特斯拉还高?
推荐 2020-07-02 22:42 113 8949
三国名将赵云死后葬哪了?千年后此地建学校引轩然大波
推荐 2020-07-02 22:42 142 9209
AMD 锐龙 5 3600XT 与 Intel Core i5
推荐 2020-07-02 22:42 839 8212
女排记忆:巅峰时期的马蕴雯战力到底有多强
推荐 2020-07-02 22:42 863 2581
广厦首节砍36分!辽宁2点出问题 郭艾伦半场6分,裁判吹罚引争议
推荐 2020-07-02 22:42 205 3767
梅西被骂最惨的一次?法国名宿:格列兹曼为何要怕1米5的小孩
推荐 2020-07-02 22:42 802 6148
女神回不去了!杨幂录节目颜值崩坏34岁老态近照曝光
推荐 2020-07-02 22:42 245 9240
中超各队陆续开始为球迷退票,利益受损会影响到多少俱乐部生存?
推荐 2020-07-02 22:41 341 7682
国产第一控卫对决,孙铭徽砍下两双完胜郭艾伦,送辽篮换帅后首败
推荐 2020-07-02 22:41 905 8658
布拉德利放弃复赛,如果湖人夺冠他能拿到戒指吗?3优势伴随1阻碍
推荐 2020-07-02 22:41 122 4234
1球拿5分!郭艾伦很郁闷 辽宁队遭广厦队吊打,无愧最强全华班
推荐 2020-07-02 22:41 887 3266
这个动作,救了她
推荐 2020-07-02 22:41 312 2108
薪资减半也愿意!巴西中场想留拜仁至赛季末,目标欧冠和德国杯
推荐 2020-07-02 22:41 789 705
卡达尔加盟给鲁能带来两大利好,易倍体育:这两人将成李霄鹏利器
推荐 2020-07-02 22:41 661 6735
饭后这些水果尽量不要碰,不光增加肠胃的负担,血糖也升高
推荐 2020-07-02 22:41 982 4612
云顶之弈版本T0的赌狗套路也能稳着上分?对于非酋我有专属方案
推荐 2020-07-02 22:41 916 8437
公孙离喜提星元皮肤,蜜橘之夏的高配版?不用再要求她返场了!
推荐 2020-07-02 22:41 157 5091
探访中国第一个人脑库:解密人类“脑部密码”
推荐 2020-07-02 22:41 318 2240
7名蒙面男子驾车闯进牧民家中,一人眼睛被打瞎,小女孩险些被活埋!通辽警方追凶16年
推荐 2020-07-02 22:41 873 7155
足坛历史上的十大浪人球星
推荐 2020-07-02 22:41 944 5466
AMD 发布具有硬件加速 GPU 调度功能的 Beta 驱动程序
推荐 2020-07-02 22:41 401 4143
除了用敌尸修成建筑物的“京观”,古代炫耀战功还有哪些方式
推荐 2020-07-02 22:41 280 6004
青岛VS上海复盘,上海高效率的进攻,青岛的攻防两端的手足无措
推荐 2020-07-02 22:41 755 5385
中国最美的丹霞地貌,形成于1亿年前,踩一脚需要60年修复
推荐 2020-07-02 22:41 311 519